-
О центре
-
Услуги
-
Справки и медосмотры
- Водительская справка
- Медицинская книжка
- Справка 086/у для учебы
- Медицинские осмотры в Тюмени
- Справка на гостайну
- Справка 001-ГС/у для гос.службы
- Справка для следователей
- Санаторно-курортная карта
- Предрейсовые и послерейсовые медосмотры водителей
- Медицинский осмотр для бассейна
- Больничные листы
- Справка от психиатра-нарколога
- Психиатрическое освидетельствование
- Справка для работы на Крайнем Севере
-
Прием врача
-
Диагностика
-
УЗИ
- УЗИ печени
- УЗИ шейки матки
- УЗИ суставов
- Фолликулометрия
- УЗИ плода
- УЗИ сердца
- УЗИ почек
- УЗИ молочных желез
- УЗИ сосудов
- УЗИ органов брюшной полости
- УЗИ органов малого таза
- УЗИ щитовидной железы
- УЗИ селезенки
- УЗИ поджелудочной железы
- Эластография печени
- УЗИ простаты
- УЗИ мочевого пузыря
- УЗИ вен нижних конечностей
-
Функциональная диагностика
-
Лабораторные исследования
-
Прочее
-
УЗИ
-
Процедуры
-
Справки и медосмотры
- Справки
- Цены
- Врачи
-
Информация
- Контакты
Какие витамины особенно важны зимой: список и рекомендации

Витамины, необходимые для полноценной жизни и крепкого здоровья, в основном поступают в организм из пищи, а также образуются при воздействии солнечного света. Зимой, когда солнечная активность падает, а в потребляемых продуктах снижается количество витаминов, организм испытывает дефицит этих важных веществ. Как их нехватка влияет на здоровье и способность сопротивляться инфекционным заболеваниям, рост которых наблюдается именно зимой, расскажем в этой статье.
Основные причины зимнего дефицита витаминов
В числе основных причин зимнего дефицита витаминов1:
- Снижение солнечной активности. Важный для организма человека витамин D синтезируется именно в результате воздействия солнечных лучей.
- Изменение рациона. Летом и осенью люди имеют возможность получать со свежими овощами и фруктами богатый набор полезных микроэлементов и витаминов. Зимой таких продуктов становится значительно меньше.
- Снижение физической активности. Зимой люди меньше двигаются, что приводит к замедлению обмена веществ.
- Дефицит витаминов появляется при серьезной умственной и физической нагрузке. Для детей это особенно актуально во время учебы, которая в основном приходится на осенне-зимний период2.
Витамин D: почему он так важен зимой?
Витамин D образуется в коже человека при достаточном пребывании на солнце3, а также при условии достаточного питания (содержится в жирной рыбе, сыре, говядине, яйцах).
Чем полезен для человека:
- Помогает метаболизму костей, регулируя баланс кальция и фосфата.
- Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Повышает иммунитет в целом, благодаря чему зимой борьба с простудой защитной системой организма проходит более активно.
В холодное время года при малой солнечной активности выработка витамина D в организме существенно падает. Признаки его нехватки: слабость, нарушение сна, потеря аппетита, постоянная усталость, боли в суставах и мышцах. Иногда наблюдаются так называемые «стрессовые переломы», при которых из-за постоянных нагрузок происходит разрушение костей.
Витамин C: главный защитник от простуды и гриппа
Витамин С сам по себе не синтезируется в организме и поступает туда только с пищей4. При этом его роль трудно переоценить, поскольку он:
- Поддерживает в норме кожу, кости, кровеносные сосуды;
- Укрепляет иммунную систему человека и улучшает способность организма сопротивляться инфекционным заболеваниям (простуде и гриппу);
- повышает возможность усвоения железа;
- защищает липиды, белки, молекулы РНК и ДНК от негативного влияния токсинов, свободных радикалов и тяжелых металлов;
- улучшает обмен веществ.
Витамин С содержится в растительной пище: ягодах (смородина, облепиха), фруктах (цитрусовые, яблоки, ананасы), овощах (капуста, картофель, помидоры). Но его уровень в продуктах падает при долгом хранении, полностью же витамин разрушается во время термической обработки.
Признаки дефицита витамина С: ощущается нехватка энергии, долгое заживление ран, частые простудные заболевания, сонливость. В особо серьезных случаях может развиться цинга.
Витамины группы B: энергия и хорошее настроение
Группа витаминов В обеспечивает нормальную работу нервной системы5. Также эти вещества способствуют здоровью кожи, глаз и внутренних органов.
Их недостаток может сказаться на плохом состоянии кожи, ухудшении зрения, привести к развитию различных неврологических нарушений и проблемам с пищеварением. При дефиците в организме витаминов группы В существенно повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Особенно важны эти витамины для женщин в период беременности, поскольку их нехватка ведет к проблемам с развитием плода. При упадке сил эти вещества дают энергию и улучшают настроение.
Витамины группы В содержатся в мясных и молочных продуктах, говяжьей печени, рыбе, зерновых.
Витамин А: зачем он нужен зимой?
Витамин А необходим для нормального зрения и здоровой кожи. Также он помогает укреплять иммунную систему и участвует в формировании костей6.
Если этого витамина не будет хватать, человек начнет испытывать проблемы со зрением, вплоть до развития слепоты. Также о его нехватке часто свидетельствует сухая кожа, часто выпадающие волосы.
Кроме того, витамин А обладает антиоксидантным действием. Это позволяет защищать клетки организма от повреждений свободными радикалами, что особенно актуально в холодное время года.
Витамин А в основном содержится в продуктах животного происхождения, это яйца, рыбий жир, творог, масло, сметана, крольчатина. Имеется он и в некоторых растительных продуктах (морковь, абрикосы, тыква, томаты, кабачки).
Витамин E
Витамин Е укрепляет иммунитет, защищает глаза от пагубного воздействия свободных радикалов, а также играет важную роль в поддержании здоровья кожи7. Благодаря ему организм активнее борется с инфекционными заболеваниями.
Богаты витамином Е растительные масла, орехи, семена и зеленые овощи.
Витаминные добавки: когда они необходимы?
Авитаминоз часто возникает в следующих случаях:
- при несбалансированном питании;
- при нарушениях организма, когда снижается всасываемость полезных веществ из пищи;
- при повышенной потребности организма в витаминах на фоне интенсивного роста, стресса, беременности, кормления грудью, высоких физических нагрузок, оперативных вмешательств.
В этих случаях рекомендуется принимать витаминные добавки.
Рекомендации
Для здоровья человека опасен как дефицит большинства витаминов, так и превышение их нормы. Профицит может привести к неприятным симптомам. Например, при избытке витамина А у человека появляется головная боль и тошнота.
Поэтому не стоит включать в питание витаминные добавки самостоятельно. Для начала стоит обратиться за консультацией к специалисту, а чтобы точно узнать, каких именно полезных веществ не хватает вашему организму, рекомендуется произвести анализ на витамины и микроэлементы. По результатам исследования можно с помощью специалиста сбалансировать рацион, включив в него недостающие нутриенты, придерживаясь четкой дозировки.
Изображение от wirestock на Freepik